当前位置: 首页>产品采购>正文

三伏天减肥好吗三伏天减肥攻略

    发布日期:2019-2-17    来源: 建筑建材网   编辑:笔名
核心提示:导读:在日常生活中,三伏天是一年之中最热的一段时期,也是调理身体的好时机,很多人都会在三伏天注意养生。那么三伏天减肥好不好呢?

导读:在日常生活中,三伏天是一年之中最热的一段时期,也是调理身体的好时机,很多人都会在三伏天注意养生。那么三伏天减肥好不好呢?

一般情况下,三伏天减肥是很好的。三伏天的天气比较炎热,人们的食欲会有所降低,消耗的能量会增加,这些都有助于健身瘦身。下面让我们具体来看看吧!

三伏天减肥效果好吗三伏天减肥效果是很好的。

我们知道三伏天是一年当中最热的时期,我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平,但是由于太热,我们的胃口不是很好,会在一定程度上减少食物的摄入,如果再加上适量的运动,那么,我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量,制造热量缺口,从而达到减肥的目的。因此,利用三伏天减肥,效果会是很好的,只要我们合理安排三餐,选择合适的运动,注意运动的时长,就能达到瘦身的目的。

三伏天怎么减肥1、坚持每天快速走快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

2、适当运动在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

济南癫痫病医院怎么治疗癫痫

3、少吃冷饮很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。

4、合理饮食在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,晋中癫痫的中医治疗尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

5、少开空调空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

6、保持充足的睡眠保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠,睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

三伏天减肥做什么运动好1、慢跑慢跑是一项很好的有氧减脂的运动,很多人减肥都会选择慢跑,一方面能达到减肥的目的,另一面能提高心肺功能,加强身体素质,在三伏天慢跑的时候,一定要避开高温太阳直射的时段,可以选择清晨太阳还没出来之前跑步,也可以选择傍晚在太阳下山之后跑步,跑步的时候注意正确的姿势,保持呼吸的节奏,可以三步一呼,三步一吸,坚持跑步四十分钟以上效果会比较好。

2、游泳游泳也是一项很好的有氧减脂的运动项目,我们看到的游泳选手都拥有健美的身材,身体曲线十分优美,那在三伏天游泳的时候,最好是选择室内的游泳池,可以避免阳光的直射对皮肤造成的伤害,同时女性游泳的时候要避开月经期,不能为了减肥而不顾自己的身体健康。

3、瑜伽瑜伽虽然在减脂的效果上没有前两项运动明显,但是瑜伽能塑造身体的线条,紧实身体的曲线,能在视觉上看上去显瘦。而且瑜伽没有场地的限制,在家就能运动,配合舒缓的音乐,让减肥变成是一种享受,对于不想进行强度大的运动的人来说是一个很好的选择。

三伏天减肥吃什么好1、胡萝卜热量:37卡/100克

胡萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的,也能通便防止癌症发生。而且胡萝卜内含降糖物质,而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂。而且,胡萝卜味甘,性凉,又富含各种维生素,有养血排毒、健脾和胃的功效,加速体内汞离子的排出。

推荐做法:把胡萝卜切丝,做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤,汤鲜甜又去火。

2、菠菜热量:24卡/100克

菠菜富含植物粗纤维,能加强肠胃功能,助消化,有效治疗便秘。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A,有效促进生长发育。中医认为,菠菜气味既冷,能利肠胃,能解热毒、酒毒,因寒疗热。

推荐做法:先把蒜蓉爆香,然后放菠菜下锅,炒出来的菜肴香而下饭。也可以用菠菜滚汤。

3、苦瓜热量:19卡/100克

苦瓜含有苦味素,能有效减少脂肪。中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明日,因此是为首选。苦瓜虽苦,但降火排毒功效却十分显著。另外,苦瓜还有抗癌功效,可增强自身免疫能力。

推荐做法:炒菜时,先将蒜片爆香,再加入苦瓜,要大火快速翻炒,方可炒的香脆,加少量醋和酱油、盐等,二十分钟出锅即可,可适量加火腿等,吃起来不会觉得太苦。

4、海带热量:12卡/100克

海带风味独特,含有的膳食纤维可以增加粪便体积,维生素和无机盐可促进胃肠蠕动,以利于大便通畅。海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带味咸,性寒,具有消痰平喘、排毒通便的功效。

推荐做法:夏季里,最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙,对于降暑消脂的效果不错。

5、丝瓜热量:20卡/100克

丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘。

丝瓜也有清热解暑的功效。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠”。暑天吃些丝瓜汤,能消暑解热。做汤时烹煮时间不宜长,最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶,也有防暑解热之效。

推荐做法:丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤,或者素炒也行。

6、空心菜热量:20卡/100克

空心菜里有一种分类是紫色蕹菜,其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维,由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成,空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度,果胶可加速体内有毒物质分解、排出。

空心菜性凉,可榨汁用于解食物中毒,因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜,可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。

推荐做法:酸辣空心菜,水烫空心菜,素炒空心菜。

7、木耳热量:21卡/100克

木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”,所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外,起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质,平时无意中吃下的沙子、金属等,吃木耳可帮助溶解及烊化。

推荐做法:木耳可以做凉拌,也可以做各色菜肴的配菜,非常容易搭配。

减肥小贴士:

肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量,最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪。如果要健康有效地减肥,了解我们每天大概需要多少热量非常重要。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%,算出自己一天大概需要的热量,再算出每顿需要的热量,就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~

一般来说,每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质,三类营养物质。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配:碳水化合物占一日总哪种药物治疗癫痫效果更好热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%~30%;蛋白质占一日总热量的12%~15%。虽然各种比例算来算去,感觉有点麻烦……但是,这样才能更科学,健康的瘦哦~!

三伏天减肥的饮食注意1、在三伏天期间减肥,早餐是一定要吃的,很多人由于天气热,直接放弃吃早餐,这是非常错误的选择,不吃早餐我们的身体处于空腹的状态,到了中午的时候,食欲会非常旺盛,直接导致进食过多,热量超标。

2、三伏天由于天气炎热,很多人喜欢吃冷饮,对于减肥来说,这是十分错误的选择,一方面,冷饮的营养价值很低,含糖量十分的高,容易导致脂肪堆积,另一方面,冷饮会降低胃肠的温度,导致消化功能降低,十分不利于减肥。

3、三伏天是水果大丰收的时候,市场上会出现各种各样的水果,有些人认为水果热量低,直接用水果代替主食,这也是非常错误的选择,首先,夏季很多水果含糖量都很高,比如西瓜,荔枝等,会造成脂肪的堆积,另外秦皇岛治疗癫痫最好的医院,水果的营养并不全面,蛋白质,脂肪等并不丰富,长期代替主食,会导致营养不良。

4、三伏天减肥的饮食需要荤素搭配,粗细搭配,尽量少油少盐,吃应季的蔬菜,肉类选择鱼肉,虾肉,鸡肉等白肉,主食选择玉米,紫薯,红薯,燕麦,适当搭配精米面。

三伏天减肥的禁忌1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。肉类建议可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉,肚子肯定饿得慌,吃完泡面、薯片、小零食就爬上床睡觉了这样是很容易长胖的。建议最好不要熬夜吃宵夜,一定要吃的话建议选择高纤维低热量的燕麦片。

4、误以为有汗流浃背就在减肥多人以为出汗可以帮助排毒,有助于减肥,从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热,出汗较多,但是与此同时体内盐分损失较多,如得不到及时补充,就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。伴随着汗水排出体外的还有钾,大量出汗后可饮茶补钾。



 
相关阅读
 
热门图文
推荐资讯
推荐资讯
 
 
   
癫痫病   癫痫病能治愈吗   怎么治疗癫痫病   癫痫病治疗方法   北京癫痫病医院哪家好   治疗癫痫病最好的医院   癫痫病能治好吗   云南治疗癫痫医院   癫痫病症状   乌鲁木齐治疗癫痫医院   郑州最专业治疗癫痫医院   癫痫病的最新治疗方法  
 
网站首页 | 行业动态| 新闻中心| 建材市场| 综合新闻| 求购信息| 供应信息| 产品信息| 原材料行情| 产品采购| 建材应用| 建材专利| 建材标准| 网站地图